夏天天氣炎熱，雨水較多

　　濕氣很容易侵入人體

　　如果你睡眠充足卻依舊困倦

　　大便總是黏黏的

　　可能就是體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)

　　哪些習慣是身體的“加濕器”？

　　如何通過運動、健脾祛濕茶

　　按揉穴位幫你祛濕？

　　夏天還需要關(guān)注哪些健康問題？

　　1

　　夏天更需要祛濕

　　相對來說，一年四季中，夏天濕氣更容易侵入人體，更需要祛濕，主要有以下兩個原因。

　　氣候上：

　　夏天天氣炎熱，雨水較多，空氣濕度大。

　　生活上：

　　冷飲攝入多，脾胃受損，空調(diào)使用也更加頻繁。

　　4個信號幫你識別濕氣

　　睡眠充足卻依舊困倦：

　　如果睡眠比較充足，但起床后還總覺得困倦、乏力、頭發(fā)沉、打不起精神，或者是覺得身上像有東西裹著一樣，懶得動彈，那么就要懷疑身體里是不是有濕氣了。

　　大便總是黏黏的：

　　大便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復擦也擦不干凈，也說明體內(nèi)可能有濕氣。

　　虛胖：

　　也就是“喝口水都會胖”的人群，當脾的運化功能減退，濕氣堆積在體內(nèi)，人就容易出現(xiàn)虛胖。

　　注意：

　　此類人群因為脾虛，會產(chǎn)生痰濕、痰濁或者痰熱，從而造成體重增加，身體變得肥胖，無形中增加了心臟與血管負擔，如果不及時進行調(diào)理，可能就會使心血管疾病發(fā)生。

　　舌頭有齒痕，舌苔白膩或黃膩：

　　健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔，沒有齒痕。

　　如果體內(nèi)有濕氣，舌頭的兩邊就會出現(xiàn)齒痕，也就是一些小的“牙印”，舌苔則分為以下兩種情況：

　　舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內(nèi)可能有寒濕；

　　舌苔粗糙或比較厚、發(fā)黃、發(fā)膩，說明體內(nèi)有濕熱。

　　2

　　這3個習慣竟是身體的“加濕器”

　　很多時候，咱們不經(jīng)意間的生活習慣，會成為身體的“加濕器”。

　　久坐不動：

　　中醫(yī)認為“久臥傷氣”，運動少的人，經(jīng)常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現(xiàn)。

　　偏好肥甘厚味：

　　肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物，或者味道濃厚的食物。過量食用油膩的食物會傷害脾胃，降低其運化能力，從而助長濕氣生成，停留在體內(nèi)。

　　貪食生冷：

　　貪食生冷、飲食不規(guī)律的人群，更容易生濕。這些因素容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，使?jié)駳庠隗w內(nèi)累積。

　　3

　　做好這3件事

　　幫你祛濕

　　運動：

　　堅持運動可有效加快血液循環(huán)和新陳代謝，促進濕氣排出。

　　動作一：站姿劃船

　　1.雙腳與肩同寬，自然站立；

　　2.前臂抬起，雙臂像劃船一樣慢慢向后；

　　3.重復此動作10次，有助于刺激膀胱經(jīng)，促進全身水液代謝。

　　動作二：轉(zhuǎn)體叩帶脈

　　1.雙手握空心拳；

　　2.隨著身體左右轉(zhuǎn)動，用拳心輕輕敲打腰部兩側(cè)；

　　3.左右可各敲擊30秒，有助于刺激帶脈，促進腹部水濕代謝。

　　健脾祛濕茶：

　　取山藥10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡實10克、陳皮6克，加1000毫升水，煎煮15分鐘后飲用。

　　按揉穴位：尺澤穴、委中穴

　　尺澤穴位置：

　　將手微微彎起來，攥成拳，在肘橫紋的位置，來回撥動時會感受到一根硬硬的筋，這個筋的外側(cè)就是尺澤穴。

　　委中穴位置：

　　腘窩橫紋正中央的穴位，就是委中穴。

　　按揉方法：

　　兩個穴位的操作方法一致，先找準穴位，然后順時針按揉20次，接著逆時針按揉20次，力度一般以有酸脹感為宜，每個穴位按揉3分鐘。

　　4

　　夏天這兩件事也別忽視

　　警惕“空調(diào)病”：

　　從高溫的室外突然進入低溫的空調(diào)房，對著空調(diào)猛吹，可能會造成血管收縮，使人體出現(xiàn)乏力、頭暈等不舒服的癥狀。

　　長期沒有使用或長期沒有清洗的空調(diào)，里面可能會有很多灰塵，甚至藏有細菌、霉菌、病毒等微生物，在使用空調(diào)時，這些微生物可能會通過空調(diào)的風，彌漫在空氣中，然后進入體內(nèi)，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)不適，比如鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、嗓子疼等。

　　正確使用空調(diào)：

　　長時間不用的空調(diào)，在使用前要進行徹底清潔。

　　空調(diào)溫度不宜太低，以25℃～26℃為宜，并且室內(nèi)外溫差最好別超過10℃。

　　準備一件薄外套，將后脖頸等部位護住。

　　別在空調(diào)房里喝冰可樂，飲用溫水能讓自己的氣血通暢，幫助穩(wěn)定體內(nèi)環(huán)境。

　　準備一個血壓計，隨時監(jiān)測自己的血壓。

　　警惕身體異常困乏：

　　夏季人體易疲勞，但如果休息后還是感覺特別乏力，就要提高警惕，尤其是慢性病患者，以下3點需要特別關(guān)注。

　　乏力的同時伴有頭蒙、頭重腳輕、說話不利索、拿東西不穩(wěn)的表現(xiàn)。

　　糖尿病人群胃口差，要提防低血糖。

　　出汗過多，容易造成電解質(zhì)紊亂。

　　夏天祛濕行動指南

　　1.這3個習慣是身體的“加濕器”：

　　久坐不動、偏好肥甘厚味、貪食生冷。

　　2.堅持運動有助于促進濕氣排出：

　　站姿劃船、轉(zhuǎn)體叩帶脈。

　　3.健脾祛濕茶：

　　取山藥10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡實10克、陳皮6克，加1000毫升水，煎煮15分鐘后飲用。

　　4.按揉穴位幫助祛濕：

　　尺澤穴、委中穴。