窩在床上刷手機(jī)，對(duì)著屏幕邊看邊吃，泡腳泡到大汗淋漓……

　　這些“放松習(xí)慣”，其實(shí)正在傷氣血

　　市民王女士(化姓)最近遇上了一樁煩心事。平日里工作節(jié)奏快，一到周末她便徹底“放空”：白天窩在床上刷手機(jī)、追劇，三餐也對(duì)著屏幕邊看邊吃，晚上還會(huì)用熱水泡腳到大汗淋漓。本想趁著休息好好休整，可兩天下來(lái)，她非但沒(méi)有恢復(fù)精神，反倒總覺得渾身發(fā)軟、頭暈犯困，臉色也越發(fā)暗沉，疲憊感絲毫未減。

　　帶著疑惑，王女士來(lái)到南京市婦幼保健院中醫(yī)科就診。主任醫(yī)師侯莉莉解釋，很多我們習(xí)以為常的休息方式，其實(shí)都是“假休息”，日復(fù)一日悄悄耗傷體內(nèi)氣血。氣血一旦虧虛，乏力、氣色差、精神萎靡等問(wèn)題便會(huì)接踵而至。

　　整日臥床躺平：

　　久臥傷氣，越躺越疲憊

　　躺臥抑制陽(yáng)氣，氣機(jī)不暢則氣血難行。不少人一到休息就賴床、長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)，覺得睡得越久身體恢復(fù)越好。中醫(yī)講究久臥傷氣，充足睡眠能養(yǎng)元?dú)猓L(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)，會(huì)壓制體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)，造成全身氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)受阻。氣行則血行，氣機(jī)不通，血液循環(huán)隨之變慢，脾胃運(yùn)化能力也會(huì)下降，直接影響氣血生成。長(zhǎng)期如此還會(huì)肌肉酸軟、代謝降低，陷入越躺越虛、越虛越想躺的惡性循環(huán)。

　　養(yǎng)生建議：每天保證7—8小時(shí)規(guī)律睡眠即可，白天臥床休息盡量不超 1小時(shí)。閑暇時(shí)起身簡(jiǎn)單走動(dòng)、拉伸肢體，幫助陽(yáng)氣生發(fā)，養(yǎng)護(hù)全身氣血。

　　長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)追劇：

　　久視傷血，暗中損耗肝血

　　目依賴肝血滋養(yǎng)，用眼過(guò)度持續(xù)耗血。休息時(shí)刷短視頻、追劇，是現(xiàn)代人最常見的放松選擇。中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，久視傷血，眼睛正常視物，全靠肝血不斷滋養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間緊盯電子屏幕，會(huì)持續(xù)消耗肝血，再加上低頭久坐，進(jìn)一步阻礙全身經(jīng)絡(luò)氣血流通。時(shí)間久了容易出現(xiàn)眼干、頭暈、面色發(fā)黃、精神恍惚等問(wèn)題，這都是肝血不足的典型表現(xiàn)。

　　養(yǎng)生建議：遵循20—20—20用眼原則，每看屏幕20分鐘，遠(yuǎn)眺放松20秒。每日控制電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)，睡前1小時(shí)放下手機(jī)，安心入睡養(yǎng)護(hù)肝血。

　　吃飯時(shí)看視頻分心：

　　氣血分流，削弱脾胃功能

　　脾胃為氣血之源，分心進(jìn)食影響消化生血。邊吃飯邊看視頻，是很多人放松的小習(xí)慣，但這種方式卻在悄悄傷害脾胃。脾胃是氣血生化之源，正常進(jìn)食時(shí)，身體氣血會(huì)集中到腸胃，助力食物消化吸收。如果吃飯時(shí)分心看屏幕，一部分氣血會(huì)被調(diào)動(dòng)去滋養(yǎng)雙眼，腸胃供血不足，消化功能大幅減弱，容易出現(xiàn)腹脹、積食、食欲下降。脾胃長(zhǎng)期受損，氣血生成變少，慢慢就會(huì)造成氣血兩虛。

　　養(yǎng)生建議：三餐專心進(jìn)食，吃飯時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，細(xì)嚼慢咽。堅(jiān)持規(guī)律用餐，按時(shí)吃早餐，筑牢氣血生成的基礎(chǔ)。

　　泡腳追求大汗淋漓：

　　出汗過(guò)多會(huì)損耗津血

　　不少人喜歡用高溫水泡腳，認(rèn)為出汗越多排毒效果越好，這其實(shí)是錯(cuò)誤做法。中醫(yī)提出汗為心之液，汗液由體內(nèi)津液、血液轉(zhuǎn)化而來(lái)。溫水泡腳、微微出汗，能溫通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血循環(huán)；可水溫過(guò)高、泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致全身大汗，就會(huì)過(guò)度耗散心液與津血，出現(xiàn)心慌、口干、頭暈、渾身乏力等不適。

　　養(yǎng)生建議：泡腳水溫控制在40℃左右，時(shí)長(zhǎng)保持15—20分鐘，以微微出汗為宜，切勿泡到大汗淋漓。

　　侯莉莉提醒，日常做到起居有度、用眼節(jié)制、體態(tài)端正、飲食專心，堅(jiān)持科學(xué)放松方式，才能在休息中滋養(yǎng)氣血，守護(hù)健康。