中考高考在即，很多家長都會擔(dān)心考試期間孩子突發(fā)健康狀況會影響發(fā)揮。從健康保障的角度，家長在孩子飲食、作息、心理調(diào)節(jié)等方面要做好哪些準(zhǔn)備？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師李敏6月1日在國家衛(wèi)生健康委舉行的新聞發(fā)布會上對此進(jìn)行了解答。

　　李敏指出，中考和高考都是人生大事，這時(shí)候孩子不僅心理壓力大，他的體力、腦力消耗的也比較多，所以作為家長來講，要注意以下幾個(gè)方面。

　　首先要保障飲食營養(yǎng)衛(wèi)生。做到膳食結(jié)構(gòu)合理，粗細(xì)搭配得當(dāng)，而且蔬菜水果都要有。每餐都要有肉蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，這時(shí)候要清淡而富有營養(yǎng)的飲食，清淡指的是不要太油膩，要少油少鹽少糖，像油炸還有燒烤的烹飪方法就盡量少用。同時(shí)，盡量不要去嘗試新食物，也就是以前沒有吃過，這時(shí)候也盡量不要去嘗試。另外，還要減少冷飲的攝入，防止不耐受新食物或者受涼以后引起腹瀉。另外，夏季氣候比較炎熱，容易滋生細(xì)菌，這時(shí)候一定要注意手衛(wèi)生，飯前便后要洗手，也盡量不吃過夜的餐食，如果吃水果的話，一定要盡量削皮，注意衛(wèi)生。“在這里，我出個(gè)小方子?！崩蠲粼诎l(fā)布會上“現(xiàn)場教學(xué)”，可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陳皮1片(像1元硬幣那么大的一片)，再加烏梅1個(gè)和冰糖適量，煎湯代茶飲，它具有疏肝解郁、開胃進(jìn)食和生津止渴的作用，對于考生是比較合適的。

　　其次，要規(guī)律睡眠，要保障充足的睡眠。李敏表示，晚上盡量在11點(diǎn)之前上床睡覺。如果有條件，中午可小睡20到30分鐘，保證精力充沛。晚上睡覺的時(shí)候，要保障房間避光，要比較安靜。天太熱，可以適當(dāng)用空調(diào)，但是切記空調(diào)的溫度不能過低。

　　最后要調(diào)節(jié)好心情。李敏稱，學(xué)習(xí)之余要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，夏天比較熱，當(dāng)然活動(dòng)量也不可能太大，這時(shí)候可以根據(jù)自身情況來做八段錦等運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨的同時(shí)還可以放松心情，對于久坐的學(xué)子們來講是個(gè)不錯(cuò)的選擇。有些孩子感覺緊張或者焦慮，對這樣的孩子可以嘗試讓他微閉雙眼，深吸氣，緩慢呼氣，多做幾次，可以逐漸讓他的心境穩(wěn)定下來。