睡眠時(shí)間充足，晨起卻常感頸部酸痛、頭暈手麻，很多人將其歸咎于過(guò)度疲勞或床墊不適，卻忽視了“罪魁禍?zhǔn)住笨赡苁钦眍^。近日，針對(duì)“高枕無(wú)憂(yōu)”的傳統(tǒng)說(shuō)法，成都市第四人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師畢娟娟在接受采訪時(shí)提醒，長(zhǎng)期睡高枕不僅無(wú)法“無(wú)憂(yōu)”，反而極易誘發(fā)頸椎及心腦血管相關(guān)疾病。

圖為醫(yī)生現(xiàn)場(chǎng)科普枕頭高度選擇技巧。何美錕 攝

　　“枕頭過(guò)高時(shí)，頸部會(huì)長(zhǎng)期處于過(guò)度屈曲狀態(tài)。夜間翻身時(shí)，頸部椎動(dòng)脈易像‘?dāng)Q麻花’般發(fā)生扭曲，可能造成血管內(nèi)膜撕裂，引發(fā)自發(fā)性椎動(dòng)脈夾層?！碑吘昃杲忉尩溃簼B入血管壁后，會(huì)造成血管管腔狹窄、閉塞，形成血栓，最終誘發(fā)后循環(huán)腦梗死。

　　而枕頭過(guò)低同樣也有弊端。畢娟娟指出，頭部過(guò)度后仰易使人張口呼吸，進(jìn)而出現(xiàn)口干、打鼾等問(wèn)題，還會(huì)造成頭部、鼻咽部充血，加重鼻炎患者不適。此外，若側(cè)臥時(shí)不使用枕頭，頭頸部懸空下垂，頸部肌肉受牽拉易發(fā)生痙攣，這也是落枕的主要誘因之一。

　　針對(duì)如何科學(xué)挑選、使用枕頭，畢娟娟給出詳細(xì)建議：“在高度選擇上，仰臥時(shí)，枕頭高度大致與豎握拳頭持平，能夠貼合頸椎生理曲度，放松頸部肌肉；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度需匹配單側(cè)肩寬，使頭頸與軀干保持水平，防止頸椎側(cè)彎?！辈馁|(zhì)方面，她強(qiáng)調(diào)枕頭的支撐性遠(yuǎn)比柔軟度重要，建議優(yōu)先選擇乳膠枕或高彈海綿枕，這類(lèi)產(chǎn)品回彈力強(qiáng)、透氣性好，能夠穩(wěn)妥承托頸椎。此外，她特別提醒，枕頭的核心作用是托舉頸部而非僅支撐頭部，擺放時(shí)需將枕頭上沿緊貼肩膀前緣，利用枕體飽滿(mǎn)部位填補(bǔ)頸部懸空處。

圖為醫(yī)生現(xiàn)場(chǎng)演示錯(cuò)誤睡姿。何美錕 攝

　　除了選對(duì)枕頭，錯(cuò)誤睡姿也會(huì)損傷身體。畢娟娟列舉了四類(lèi)傷身睡姿并給出調(diào)整建議：一是趴睡，這會(huì)迫使頭部扭轉(zhuǎn)，造成脊椎處于極度旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，建議在腹部墊薄枕逐步糾正；二是全身蜷縮的“蝦米式”睡姿，會(huì)過(guò)度拉伸背部肌肉、導(dǎo)致胸椎后凸，建議舒展身體、雙膝微曲，在雙腿間夾一個(gè)薄枕以維持骨盆平穩(wěn)；三是仰臥抬手的“投降式”睡姿，會(huì)牽拉肩部肌肉，阻礙局部血液循環(huán)，晨起易致肩頸僵硬，建議將雙手自然放于軀干兩側(cè)；四是側(cè)身重壓?jiǎn)蝹?cè)肩膀的睡姿，會(huì)嚴(yán)重影響肩臂供血，建議側(cè)臥時(shí)懷抱長(zhǎng)形抱枕，調(diào)整手臂位置以提升舒適度。

　　談及健康睡姿，畢娟娟總結(jié)道：“仰臥平躺、雙腿微微彎曲，搭配合適的枕頭，讓全身肌肉放松、頸椎保持中立位，這是最科學(xué)的睡姿?！?/p>